Сколько нужно ходить, чтобы сберечь сердце и сосуды
Врачи предупреждают: лишний вес является одним из главных провокаторов прогрессирования атеросклероза, развития инфарктов и инсультов, сахарного диабета и других опасных заболеваний.
Врачи предупреждают: лишний вес является одним из главных провокаторов прогрессирования атеросклероза, развития инфарктов и инсультов, сахарного диабета и других опасных заболеваний.
При этом есть доказательства, что индекс массы тела зависит от наследственных факторов на 40-70%. То есть, нельзя винить во всем сидячий образ жизни, неправильное питание, различные расстройства.
Как отметила эндокринолог Татьяна Рутковская в интервью aif.ru , избежать набора лишних килограммов можно даже при наличии наследственного фактора.
Для этого необходимы регулярные аэробные физические упражнения продолжительностью не менее 150 минут в неделю. Оптимальны — ходьба в умеренном темпе, плавание. Сегодня наибольший интерес представляет скандинавская ходьба, подчеркнула эндокринолог.
Также склонным к набору веса рекомендуется распределить калорийность рациона на 3-5 приемов пищи так, чтобы завтрак составлял 25% от общей калорийности, второй завтрак — 15%, обед — 35%, полдник — 10%, ужин — 15%.
Подчеркивается, что именно постепенное снижение веса (5-15% от исходной массы тела в течение 3-6 месяцев) обеспечит результат на длительный срок и не приведет к нарушению функции органов и систем.
Последние новости
О проведении ярмарки "Радоница" около торговых комплексов " Новый" и "Ассоль"
С 21 по 29 апреля 2025 года ООО "ИрКом" проводит специализированную ярмарку для торговли искусственными цветами и лампадами.
Депутат Татьяна Марченко организовывает выставку художницы-любителя из Правобережного округа
В Правобережном округе Иркутска готовится к открытию персональная выставка картин «Творить может каждый» художника-любителя Любови Лопаковой.
Сезон благоустройства в городе наступит совсем скоро.
Подготовка к нему идёт полным ходом: проводятся электронные аукционы по определению подрядчика, заключаются контракты запланированные на 2025-й год работы.
Филиал детского сада «Росинка» открыли в микрорайоне Нижняя Лисиха
Открытие структурного подразделения детского сада № 20 «Росинка» прошло в Иркутске в микрорайоне Нижняя Лисиха.