Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

Согласно Центру медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% россиян страдают от хронической недостаточности сна. Однако это не всегда зависит от напряженного графика или ночных привычек. Иногда достаточное количество времени уделяется сну, но заснуть все равно не удается. Бессонница, называемая также инсомнией, является распространенным явлением, с которым могут столкнуться люди любого возраста и образа жизни. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия и способы борьбы с ней.

Бессонница — нарушение сна, проявляющееся в недостаточной продолжительности и/или низком качестве, как определяется научно.

Типов бессонницы существует три:

• пресомническая,
• интрасомническая
• постсомническая.

Пресомническая форма проявляется тем, что человек долго не может уснуть, интрасомническая характеризуется частыми пробуждениями в течение ночи, после которых человеку трудно заснуть снова, а постсомническая форма включает в себя болезненные ранние пробуждения, потерю бодрости и возникновение усталости, даже если продолжительность сна была достаточной.

Сотни тысяч людей по всему миру каждую ночь мучаются бессонницей. Возникновение этого расстройства может вызывать множество факторов, включая:

• стресс;
• неблагоприятные условия для отдыха;
• смену часовых поясов;
• применение лекарственных препаратов;
• злоупотребление алкоголем;
• эндокринные расстройства;
• сердечно-сосудистые и неврологические заболевания;
• болезни органов дыхания;
• проблемы с ЖКТ.

Кроме того, у старших людей бессонница может стать причиной несчетного количества бессонных ночей.

Наследственность также играет свою роль: если один из родителей страдал от бессонницы, есть вероятность, что их потомки также будут иметь подобное расстройство.

Последствия бессонницы могут быть крайне опасными. Чрезмерные недосыпы могут привести к хроническому недостатку сна, что увеличивает риск развития:

• проблем с памятью;
• проблем с мышцами и костями.

Согласно исследованиям, бессонница также увеличивает риск:

• инфаркта миокарда;
• инсульта.

Отсутствие полноценного сна может также привести к ожирению, так как это влияет на метаболические процессы в организме.

Понимание причин бессонницы и попытки снизить риск ее возникновения могут помочь в сохранении здоровья и благополучия.

Как установить диагноз бессонница: советы по борьбе и обследованиям

Если вы переночевали беспокойно, не нужно обязательно заключать, что у вас бессонница. Ведь для постановки этого диагноза требуется определенный набор обследований. Среди них:

1. Сбор анамнеза. Иногда путем обследования можно обнаружить психологические факторы, являющиеся причиной недосыпа и нарушенного сна.
2. Осмотр. Проглядев пациента, врач может выявить признаки, отражающие лик или состояние кожных покровов, считать пульс, проверить кровяное давление и другие физиологические показатели. Это может помочь врачу составить картину жизни пациента и выявить причину его бессонницы.
3. Лабораторные тесты. Анализ мочи и крови может помочь врачу не только подтвердить его догадки, но и выявить другие возможные проблемы с здоровьем пациента.
4. Ведение дневника сна. Быть полезным может заполнение дневника сна с метками о его качестве и продолжительности. В этом дневнике также следует указывать какое-либо дополнительную информацию о дневном сне, как краткосрочном, так и продолжительном.
5. Полисомнография. Это обследование проводится с использованием компьютерных комплексов для изучения качества и структуры сна. Специальная аппаратура позволяет фиксировать дыхательный процесс, движения тела, а также перемещения рук и ног. По окончании обследования, врач получает гипнограмму, которая отражает информацию о стадиях и фазах сна, о его качестве и продолжительности. Это позволяет найти корень проблем с нарушенным сном и решить их.

Найти решение проблемы бессонницы не всегда просто, а самостоятельное лечение в этом случае может послужить еще большей ошибкой. Важно понимать, что только квалифицированный врач может определить причину нарушения сна, поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение. Если вы попробуете самостоятельно обнаружить искомую причину, то в лучшем случае ваше состояние не изменится и бессонница останется с вами, а в худшем - вы усугубите свои проблемы. Поэтому не стоит затягивать визит к врачу и доверять свою проблему только квалифицированному медицинскому специалисту.

Знание анамнеза пациента является решающим фактором при назначении врача, который займется его проблемой. Возможно, в некоторых случаях достаточно помощи терапевта, но в других ситуациях может потребоваться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Далее мы представим основные советы по борьбе с бессонницей, которые применимы для лечения легкой формы бессонницы, связанной с конкретной ситуацией.

Как избавиться от бессонницы дома: проверенные способы

Бессонница – неотъемлемая часть жизни многих людей, но не отчаивайтесь, ее можно победить! Существует несколько способов, которые уже давно проверены и помогают многим людям.

1. Налаживание режима и гигиены сна

   Это один из самых важных способов борьбы с бессонницей. Регулярность – залог успеха. Подъемы и ложь ко сну должны происходить в одно и тоже время. Не стоит долго лежать в постели после пробуждения и спать днём. Удобный матрас, беруши и условия для полноценного сна – это другие важные моменты.

2. Физнагрузки и активный образ жизни

   Прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба – отличный способ бороться с бессонницей. Важно не заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном.

3. Диета

   Ложиться спать голодным не стоит. Рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Избегайте острых блюд, темного шоколада, кофе, чая, какао и газировки – все это стимулирует нервную систему и может помешать быстро заснуть.

4. Релаксационные методы

   Медитация, успокаивающая музыка и теплый душ помогут расслабиться перед сном. Но лучше избегать остросюжетных фильмов, насущных проблем и активных умственных нагрузок перед сном.

5. Арома- и фитотерапия

   Ароматерапия с использованием специальных аромаламп и травяных подушек может помочь. Также расслабляющие ванны с эфирными маслами могут помочь крепкому сну. Отвары из ромашки, валерианы, зверобоя и мелиссы, овса и мирры также могут помочь нормализовать сон.

Эти простые и проверенные способы помогут вам избавиться от бессонницы и настроиться на продуктивный день.

Домашние средства от бессонницы бывают не всегда эффективными, поэтому можно рассмотреть лекарственную терапию. Стоит отметить, что препараты, которые отпускаются только по рецепту, рекомендуется использовать только при строгом назначении врача. Однако, существует множество безрецептурных препаратов, которые способны побороть бессонницу.

Некоторые лекарства, например, содержат натуральные экстракты и практически не вызывают побочных эффектов, такие как валериана, пустырник, мелисса и другие травы. Еще одним компонентом таких средств может быть набор витаминов, таких как A, B и C, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты, в свою очередь, содержат аминокислоту L-триптофан, которая стимулирует процесс синтеза нейромедиаторов серотонина и мелатонина — так называемых «гормонов сна».

Различные лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. Так, если проблема со сном вызвана физическим или эмоциональным напряжением, рекомендуется употреблять седатики, которые расслабляют организм. Если же корни проблемы уходят глубже, врач может порекомендовать лекарства с легким снотворным эффектом.

Нарушение сна, как известно, существенно ухудшает качество жизни и обостряет течение других заболеваний. Поэтому в случае бессонницы не следует надеяться на чудо и ждать, что все пройдет само собой. В такой ситуации нужно поискать помощь специалиста и проконсультироваться относительно безопасных для здоровья методов борьбы с проблемой бессонницы.

Фото: freepik.com