Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.

Витамин Д3, который называют "солнечным", начинает синтезироваться в коже человека под воздействием солнечного света, а также можно получить с некоторыми продуктами питания. Однако для жителей средней полосы и северных широт поддерживать в крови достаточный уровень витамина D3 естественным путем очень сложно, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, является очень актуальным вопросом для современных городских жителей.

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует различные нормы суточного приема витамина D3 для различных возрастных групп и состояний. Например, в возрасте 18-50 лет необходимо получать не менее 600-800 МЕ, после 50 лет уже не менее 800-1000 МЕ, а беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет множество важных функций, среди которых могут быть выделены важнейшие:

• минерализация, рост и обновление костной ткани, предотвращение рахита у детей и остеомаляции у взрослых за счет регуляции уровня кальция и фосфатов в крови и ускоренное восстановление после травм;
• антипролиферативное действие в отношении кератиноцитов и, следовательно, снижение риска развития некоторых видов рака;
• нейропротекторное действие, поддерживающее функцию памяти;
• антиатеросклеротическое действие, предупреждающее повреждение миокарда;
• иммуноукрепляющее действие, которое снижает риск развития аутоиммунных заболеваний, в частности сахарного диабета, рассеянного склероза и ревматоидного артрита, и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Важно упомянуть, что нейропротекторное действие витамина D3 является потенциально важным для поддержания когнитивных функций мозга. Нехватка витамина D3 у пожилых людей может привести к развитию таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторых других.

Витамин D3 может также модулировать врожденные и адаптивные иммунные реакции. Курсовой прием витамина D3 приводит к снижению заболеваемости гриппом на 42% (согласно одному из рандомизированных исследований среди школьников). Экспрессия рецептора витамина D3 наблюдается в органах репродуктивной и иммунной систем, а также в головном мозге, практически во всех клетках и тканях, имеющих отношение к патогенезу сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D3 также играет важную роль в модуляции клеточного роста, нервно-мышечной проводимости, работе иммунитета и процессах воспаления.

В настоящее время существует ряд патологических состояний, зависящих от дефицита витамина D3, таких как остеопороз, рахит у детей, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражение нервной ткани и другие. Нехватка витамина D3 у женщин во время беременности может пагубно влиять на ее течение и развитие плода, повышая риск преждевременных родов и других осложнений.

Дефицит витамина D3 у мужчин и женщин пожилого возраста также особенно опасен. В период интенсивного роста организма, а также с наступлением старости потребность в этом нутриенте возрастает, однако естественный синтез витамина D3 с возрастом значительно снижается до четырех раз. С этим связан риск развития остеопороза и хрупкости костей у людей пожилого возраста, а также с остеопоротическими переломами.

Дефицит витамина D3 часто остается незамеченным. Несмотря на широко распространенные знания об опасностях ультрафиолетовых лучей и рисках развития рака кожи, люди все чаще избегают пребывания на солнце и используют солнцезащитный крем. Однако такой стереотип поведения способствует ухудшению уровня витамина D3 в крови. Это объясняет, почему так много людей страдает от гиповитаминоза D3.

Исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и выявили тревожное количество проблем со здоровьем в связи с недостатком этого витамина.

Есть несколько факторов, которые могут способствовать нехватке витамина D3 в организме:

• жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес, ожирение;
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов;
• смуглая кожа;
• постоянное использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок, нахождение бóльшую часть времени в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

У грудничков дефицит витамина D3 часто связан с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке колеблется в пределах 15–100 МЕ/л, в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности. Исследования показали, что витаминизация рациона во время беременности способна значительно сократить случаи рождения детей с раком и с другими ассоциированными с недостаточностью витамина D3 патологическими состояниями.

Однако большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина D3, даже если симптомы налицо, поэтому часто игнорируют проблему.

Необходимо увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты с витамином D3, чтобы поддержать организм. Это поможет не только устранить нехватку этого витамина, но и значительно улучшить качество жизни.

Фото: freepik.com