Чувствуете трудности с засыпанием даже после долгой физической нагрузки? Часто просыпаетесь посреди ночи, а затем долго не можете уснуть? Если вы испытываете такие симптомы, то, возможно, страдаете от распространенного нарушения сна - бессонницы. Это состояние не только не дает вашему организму восстановиться и негативно сказывается на продуктивности в течение дня, но и может испортить ваше настроение. Если такое состояние сохраняется на протяжении долгого времени, то это может существенно негативно повлиять на иммунитет и здоровье в целом.

В данной статье мы подробно рассмотрим причины и последствия бессонницы, а также расскажем о возможных способах борьбы с этим недугом.

Причины и проявления бессонницы

Бессонница (инсомния) - это неприятное патологическое состояние, которое обычно сопровождается проблемами со сном и засыпанием. Симптомы бессонницы включают в себя трудности со засыпанием даже при сильном физическом и моральном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых нет возможности заснуть снова, а также ощущение усталости и сонливости после пробуждения и в течение всего дня.

Жизнь наша полна стрессов, забот, и ярких событий, так что любой может столкнуться с проблемами со сном. Некоторые неполадки с сном могут пройти быстро, но чаще возникает склонность к хронической бессоннице, которая оказывает отрицательное влияние на здоровье и мешает нормальной жизни.

Перед тем, как искать лекарство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Существуют два основных вида:

• Первичная бессонница - это состояние, которое относится к любым факторам, вызывающим проблемы со здоровым сном. Однако этот тип никак не связан с течением каких-либо других заболеваний или применением лекарственных препаратов.
• Вторичная бессонница - это нарушения сна, которые возникают как побочный эффект фармакотерапии, либо как последствие других соматических и психических расстройств, которые не являются изолированной патологией.

Необходимо выявить возможные причины неполадок со сном, поскольку это поможет выбрать наиболее эффективное лекарство от бессонницы и корректировать проблему. Вот основные факторы, которые могут вызвать бессонницу:

• Стресс и тревога. Финансовые заботы, тревоги за близкого человека, или психические травмирующие события могут держать нервную систему в напряжении и ухудшать качество сна.
• График жизни. Путешествия, связанные с перелетами и переводами часовых поясов, работа в ночные смены и другие изменения режима жизни не всегда «бывают безследно» для организма. Циркадные биоритмы могут вызывать нарушения в процессе засыпания и приводить к бессоннице.
• Соматические заболевания. Пневмония, болезнь Паркинсона, рак, сердечно-сосудистые заболевания, патологии эндокринной системы, хроническая боль и другие болезненные состояния могут привести к возникновению бессонницы.
• Психические заболевания. Бессонница часто сопровождает многие психические проблемы, такие как тревога и депрессия.
• Прием психоактивных веществ. Бессонница является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов и наркотических веществ. Кофеин, никотин, чай и другие психоактивные вещества также могут препятствовать засыпанию, особенно если их употреблять перед сном.
• Беременность. Трудности со засыпанием могут возникать у женщин из-за трудностей в принятии удобной позиции, частых позывах к мочеиспусканию, появлении судорог в конечностях, изжоги, а также из-за различных побочных эффектов, связанных с повышенным уровнем прогестерона в организме.
• Плохие привычки. Сюда можно отнести нерегулярный режим сна, поздний прием плотной и жирной пищи, пользование гаджетами, одновременно смотрящими фильмы или телевизор непосредственно перед сном.

Это может быть интересно

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что более четверти женщин в данной стране страдают от нарушений сна. Несколько факторов могут оказывать влияние на это явление, включая особенности гормонального баланса у женщин в период менструации, беременности и менопаузы.

Недостаток сна наносит существенный ущерб нашему здоровью и общему состоянию. Хорошее качество сна очень важно для эффективных действий в повседневной жизни и укрепления иммунной системы. Бессонница, как ни странно, является самодостаточной проблемой, которая оказывает негативное воздействие на физические и умственные возможности организма. Большое количество людей с функциональными нарушениями сна также замечают низкое качество жизни в сравнении с теми, кто хорошо спит. Несвоевременное лечение бессонницы неизбежно вызывает следующие последствия:

1. Снижение иммунитета организма, так как недостаток сна препятствует восстановлению сил и снижает количество цитокинов, которые поддерживают гомеостаз иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.
2. Риск обострения хронических заболеваний, так как снижение защитных возможностей организма может перезапустить старые болезни - как физические, так и психические. Увеличивается время восстановления после заболевания.
3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Восстановление сосудов и сохранение нормального уровня артериального давления существенно зависят от качества сна. Недостаток же сна моментально отражается на работе сердца и сосудов.
4. Увеличение массы тела. Сон влияет на уровень гормонов, которые регулируют чувство сытости. Его нехватка обостряет ощущения голода, приводя к увеличению аппетита и потребности в углеводах.
5. Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Бессонница истощает нервную систему человека, что может стать причиной появления заторможенности, постоянной усталости, раздражительности и потери мотивации. Человек не способен сосредоточиться, плохо усваивает новую информацию, становится забывчивым. "Все из рук валится", обычные задачи решаются очень долго, а сексуальное влечение снижается.
6. Аварийные ситуации. У людей, страдающих хронической бессонницей, значительно снижается концентрация внимания, и реакция замедляется. Если такой человек сел за руль, то вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге высока. Недостаток сна часто становится причиной трагических аварий с транспортными средствами и бытовыми травмами (например, во время покраски или готовления пищи).

Как видно из всего вышеизложенного, бессонница не просто делает нас уставшими и беспокойными. Это серьезная проблема, которая запрещает нам жить полноценной жизнью, влияет на работу, учебу, общение и здоровье. Если вы заметили у себя или своего близкого нарушения сна, то необходимо обратиться к врачу, который поможет подобрать средства для борьбы с бессонницей в кратчайшие сроки.

В поисках эффективного препарата от бессонницы

Лечение бессонницы зависит от основной ее причины. Устранение этого фактора может помочь в решении проблемы. Тем не менее, зачастую полного избавления от источника проблемы может быть невозможно. Некоторые случаи бессонницы могут стать серьезной патологией и обычное лечение не гарантирует нормализацию сна. В такой ситуации необходимо принять дополнительные меры.

В данной статье мы рассмотрим действенные препараты устранения бессонницы.

В домашних условиях существует множество средств от бессонницы. Полезные привычки и методики расслабления могут быть идеальными помощниками в борьбе за здоровый сон. Эти методы немедикаментозного лечения эффективны в комплексе с другие способами лечения, но иногда их достаточно, чтобы полностью избавиться от проблемы бессонницы.

Ниже перечислены основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы, которые можно использовать в домашних условиях:

1. Соблюдение гигиены сна:

   для качественного сна важно ложиться спать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов и просмотра телевизора менее чем за 40 минут до сна. Расслабляющие ванны и умиротворяющая музыка также могут помочь. Также не забывайте следить, чтобы в помещении был свежий воздух и комфортная температура.

2. Физические упражнения и прогулки:

   здоровая дневная активность способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.

3. Здоровое питание:

   для качественного сна важно питаться регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.

4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика:

   помогают снимать мышечное напряжение и контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.

5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций):

   многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие могут быть использованы для ароматизации воздуха или для аромаванны.

6. Фитотерапия:

   одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие растения помогут способствовать засыпанию.

7. Массаж:

   расслабляющий массаж головы, ушей и шеи может помочь снять мышечное напряжение и создать расслабляющую атмосферу. Самомассаж также может быть использован.

Работа с психологом или психотерапевтом: как выбрать правильный путь

Если привычные методы лечения бессонницы не помогают, то стоит обратиться к узкому специалисту – либо психологу, либо психотерапевту. В процессе посещения консультации вы будете работать не только с симптомами бессонницы, но и практиковать способы борьбы с ее причинами. Специалист поможет вам научиться контролировать состояние раздражения, анализировать негативные мысли и преодолевать установки, которые мешают вашему здоровому сну. Вы также изучите различные методики релаксации, которые применяются в области психотерапии.

Фармакотерапия является одним из эффективных способов борьбы с бессонницей, когда она приводит к нарушению повседневной жизни. Лечение хронической бессонницы включает устранение проблем со здоровьем, которые могут являться причиной расстройства сна, избавление от основного заболевания, если оно есть.

Отпускаемые по рецепту препараты для бессонницы включают снотворные средства, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам) и барбитураты (например, фенобарбитал, бензобарбитал), а также другие группы препаратов, например, антидепрессанты. Дозировка и продолжительность лечения зависят от диагноза и состояния пациента. Однако, препараты для бессонницы не следует принимать продолжительное время, так как они могут вызывать привыкание и оказывать побочные эффекты, такие как сонливость, нарушения мышления и реакции. Кроме того, неконтролируемый длительный прием препаратов для бессонницы может сам стать причиной бессонницы.

Существуют безрецептурные седативные средства на растительной основе, которые лучше подходят для мягкого действия на нервную систему и отлично справляются с легким и средним нарушением сна. Применение растительных средств позволяет организму отдохнуть и восстановить силы.

Комплексное лечение бессонницы является наиболее эффективным способом борьбы с проблемой. Хороший сон необходим для правильной работы организма, поскольку во время сна происходит восстановление сил и укрепление иммунитета. Восстановление сна требует усилий и времени, но его правильное восстановление с помощью медицинских препаратов и растительных средств обязательно положит конец бессоннице и обеспечит бодрое состояние весь день.

Фото: freepik.com