Возможно, у многих из нас бывает плохое самочувствие, даже при относительном здоровье. Лихорадки и других заметных признаков заболевания нет, но общее состояние оставляет желать лучшего: слабость, вялость, снижение тонуса... Знакомые ощущения? Если да, то не исключено, что детокс-программа комплексного очищения организма может помочь улучшить ваше самочувствие. Однако, ее реализация потребует усилий, так как правильный детокс - это цельный комплекс, включающий особое питание, спортивные тренировки и дополнительные процедуры.

Если вы испытываете чувство усталости, нарушение сна, головные боли или ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, то есть признаки эндотоксикации, возможно, вам стоит обратить внимание на ваше питание. Ибо состояние, когда плохое самочувствие не связано ни с каким заболеванием, может быть вызвано избытком токсинов в организме. Они образуются в результате метаболизма и по тем или иным причинам не выводятся полностью.

Если произошла эндотоксикация, можно заметить несколько других признаков, как то: боль в мышцах, тусклый цвет кожи, ухудшение состояния волос, сухость слизистых оболочек, неприятный привкус во рту, усиление аллергических реакций и упадок сил. Если врачи не нашли у вас патологий, пора внести изменения в ваш рацион, выбрав особую детокс-программу питания.

Детокс-программа питания может быть различной продолжительности, начиная от 3 дней. Она должна проводиться осенью или весной, но организм должен быть готов к ограничениям. Детокс предполагает отсутствие соли и сахара, острых приправ, алкоголя и табака, а также сильно обработанных или рафинированных продуктов.

Важно войти в программу детокса постепенно, начав отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А сахар и соль лучше полностью прекратить употреблять за две недели до запланированного старта очищения организма.

Детокс - это сокращение от слова «детоксикация», обозначающего избавление организма от токсинов. В обиходе мы обычно называем их «шлаки», однако врачи подчеркивают, что это не медицинское, а именно общеупотребимое обозначение. Жители больших городов особенно подвержены риску накопления токсинов, где стрессы и несбалансированное питание только ухудшают ситуацию.

Однако изменения должны коснуться и вашего образа жизни. Ведь лучшая детокс-программа - комплексная, включающая и соответствующую диету, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры. Например, косметические процедуры также помогут восстановить здоровье кожи и волосы. В целом, детокс-программа очистки организма от токсинов помогает улучшить общее состояние организма, нормализует сон, дает энергию и повышает жизненный тонус.

В жизненном процессе человеческого организма существует целый ряд систем детоксикации. Главными органами, которые принимают участие в выводе продуктов метаболизма из организма, являются печень и почки. Кроме того, в процессе дыхания метаболиты выводятся через легкие, в то время как лишние токсины из кожи проходят за счет пота. Однако, когда встает задача более эффективной работы организма, могут применяться дополнительные, искусственные методы детоксикации.

Главная задача детокс-программ заключается в том, чтобы стимулировать собственные системы организма, чтобы они максимально и более активно выводили токсины из организма. Существуют различные методы детоксикации, начиная от более радикальных, как гемосорбция и ультрафиолетовое облучение крови, до более мягких, путем регулирования питания, ограничения контакта с токсинами, и перестройки образа жизни.

Основная идея прямо пропорциональна продолжительности проведения детоксикации, тем более она становится глубокой в изменении работы организма. Если предпринимать трехдневные программы, они в основном приводят к очищению, в течение пяти дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней можно добиться наглядных результатов оздоровления.

Часто программы очищения определяются по основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. В качестве примеров таких детокс-программ можно привести соковый детокс (основа питания — овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно есть овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (включает отвары растений) и так далее. Перед началом любой программы необходимо обратиться к врачу, который примет во внимание особенности вашего организма. Без рекомендаций специалиста вы рискуете выбрать неправильную программу и навредить своему здоровью.

Требуется ли вам детокс?

В начале нашей статьи мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что в вашем организме накапливаются продукты метаболизма и, в связи с этим, рекомендуется проведение детокс-программы. Но стоит учитывать, что у этих программ есть свои ограничения и противопоказания. Таким образом, будьте особенно осторожны, если у вас имеются следующие проблемы:

• различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
• заболевания суставов: артрит, артроз, ревматизм и другие;
• появление симптомов мочекаменной болезни;
• сахарный диабет;
• различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, детокс-программы не рекомендуется проводить детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Детокс также не рекомендуется для пациентов, готовящихся к хирургическому вмешательству. Конечно, если у вас есть противопоказания к детоксу, вы должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Но радикальные программы детокса лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и что он дает?

Нельзя начинать очищение организма от метаболитов с помощью детокс-программы "с завтрашнего дня", как это обычно бывает с разгрузочными днями после праздников. Для начала этого процесса необходима определенная подготовка. Детокс - это не просто краткосрочное ограничение в питании, а новый образ жизни, к которому необходимо привыкнуть постепенно.

Специалисты рекомендуют начать подготовку примерно месяц до начала программы. Ограничьте или исключите из рациона мучное и рафинированные продукты. За две недели до начала программы сократите потребление соли, сахара и пряностей, а также постепенно откажитесь от курения. Избегайте употребления алкоголя, кофе и крепкого чая. Также будьте готовы, что во время комплексного детокса упор будет сделан на физические нагрузки. Если Вы не являетесь опытным спортсменом, выберите более мягкие, но эффективные упражнения, о которых мы расскажем далее.

Переключитесь на рацион, основу которого составляет растительная пища, уже за две недели до начала программы детокса. Иногда Вы можете съесть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00, промежуток между едой - около 3 часов.

Примеры мягких, но эффективных упражнений:

• Умеренный кроссфит;
• Ходьба на гору или бег с подъемом;
• Бег на месте с приседаниями и поднятием коленей;
• Статические упражнения с использованием собственного веса;
• Йога и пилатес.

Несмотря на все ограничения и правила, детокс - это отличный выбор. Даже трехдневная программа поможет Вам почувствовать себя лучше и легче, с которой сравнимый эффект можно получить с помощью разгрузочных дней. Не забывайте о том, что кроме самой программы детокса, подготовка в течение двух недель к ней на практике означает придерживаться правила правильного питания, что и полезно для организма. Если программа детокса более длительная, то за это время происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек.

Детокс-программа на три дня – как провести с пользой для здоровья

В настоящее время многие люди страдают от загрязнения токсинами, поступающими в организм из окружающей среды и пищи, которую они употребляют. Детокс-программа на три дня помогает устранить токсины из организма и снизить вес, а также привести в порядок самочувствие.

Начинающие могут выбрать эту программу и успешно ее провести, получив максимальную пользу для здоровья. По завершении программы вы почувствуете себя легкими и полными энергии.

Вот примерное меню для проведения программы:

Перед завтраком: выпить стакан теплой воды.

Завтрак: выпить детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) и овощной смузи.

Обед: приготовить овощной суп на воде, добавив цукини, морковь, томат, сельдерей и капусту. Еще один вариант обеда – это овощной салат и вареная куриная грудка.

Ужин: аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить чашечку ромашкового чая. Если в течение дня возникнет ощущение голода, то можно добавить в рацион йогурт, отруби (они дадут ощущение насыщения) или отварную рыбу.

Трехдневная детокс-программа может вызывать слабость и увеличивать усталость, особенно в начале проведения. Поэтому эту программу лучше начать в пятницу и провести до понедельника, чтобы на эти дни выпали выходные. Во время программы можно выполнять упражнения на растяжку или комплекс из йоги. Если хотите усилить эффект этой программы, то можно посетить баню или сауну, при отсутствии противопоказаний.

Семидневная программа детокса

Недельный курс очищения организма от токсинов помогает восстановить работу всех систем организма. Этот способ подходит для тех, кто уже знаком с процедурами детоксикации и знает свои особенности.

Вот план рациона питания на каждый день недели:

1 день: в этот день можно пить только воду, травяные чаи, детокс-коктейль и соки.

2 день: к напиткам добавляем мягкие фрукты, богатые клетчаткой, такие как сливы, манго, абрикосы и персики.

3 день: меню дополняем зелеными овощами и зеленью.

4 день: разрешается есть отварной рис и др. овощи (вареные или на пару), кроме картофеля.

5 день: в рацион добавляем орехи.

6 день: можно съедать разные крупы и натуральный йогурт.

7 день: все перечисленные продукты можно дополнить нежирной рыбой, но не жареной.

Напоминаем, что каждая порция должна быть небольшой, а промежутки между приемом пищи должны составлять не менее 3 часов.

Если хотите достичь максимального эффекта детоксикации, добавьте курс спортивных упражнений. Если вам хорошо, можно заниматься игровыми видами спорта (волейболом, баскетболом), бегом или катанием на велосипеде. Кардиофитнес поможет более активному выведению токсинов. А чтобы снять усталость с мышц, попробуйте массаж, включая лимфодренажный, который поддерживает метаболизм и снимает отеки.

Оригинальный заголовок: Детокс-программа на 10 дней

Предлагаем десятидневную детокс-программу, которая поможет вам ощутить облегчение и привести организм в норму, а также избавиться от лишних килограммов. При условии, что вы уже пробовали программы детокса, рассчитанные на меньшее время, вы можете приступить к десятидневной детокс-программе.

Программа питания отличается большим разнообразием, поэтому вы сможете продержаться на ней дольше.

Вот примерный рацион на каждый день:

Завтрак:

• Овощной салат с кусочком зернового хлеба;
• Фруктовый салат и небольшое количество орехов;
• Яблоко (или половинка грейпфрута) и нежирный творог;
• Авокадо с отрубным хлебом.

Обед:

• Овощной суп-пюре;
• Суп-пюре из тыквы.

Полдник:

• Фрукты;
• Орехи;
• Смузи.

Ужин:

• Овощной салат с сыром;
• Рыба или птица на пару;
• Яйца.

Так как проходят десятидневный детокс только люди, уже подготовленные к такому суровому режиму, нагрузки, которые в этот период оказываются на организм, тоже могут быть более серьезные. Например, во время детокса можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал (под руководством тренера), на групповые занятия. Действия, которые нормально выполняются в обычном режиме, могут стать более трудными во время десятидневной детокс-программы. В отличие от других программ детокса, десятидневная программа предполагает более серьезные нагрузки на организм.

Однако не нужно ограничиваться одним только питанием, приложите усилия для косметических процедур и спорта, это поможет комплексно очистить организм. Помимо массажа и сауны, вы можете пройти курс прессотерапии, которая эффективно избавит вас от отеков, в том числе стойких. Водные процедуры, такие как душ Шарко, хорошо тонизируют тело.

Некоторые люди считают, что детокс-программа - это мода, которая через некоторое время пройдет. Однако, если у вас состояние здоровья позволяет и серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса, которую вы можете пройти дома, будет очень полезной. Она поможет почувствовать себя легче, бодрее и энергичнее. Главное - правильно и комплексно подойти к вопросу, так что, не ограничивайтесь только питанием, а попробуйте изменить свое обычное поведение ради результата.

Фото: freepik.com